Kennst du dieses Gedankenchaos, diese Mental Load, die deinen Kopf voll macht und einfach immer mehr wird? Ich verrate dir, wie du deine Mental Load entrümpeln kannst und das Chaos endlich loswirst.
Vielleicht kannst du dich an die kleine Achtsamkeitsübung aus meinem Blogartikel “So konzentrierst du dich auf das, was dir wirklich gut tut” erinnern:
❤️ Schreibe dir jeden Abend die 3 Dinge auf, die dich an dem Tag glücklich gemacht haben.
Hast du dir jeden Abend notiert, was dich an dem Tag glücklich gemacht hat?
Wenn ja, dann schau dir deine Notizen einmal an.
Was ist es, dass dich besonders glücklich macht?
Wenn du es dir nicht notiert hast, kannst du dir so einmal Gedanken dazu machen.
Und danach möchte ich, dass du dir einmal überlegst, was du nicht brauchtest.
📛 Was wirklich unsinnig war, Zeitverschwendung, dich vielleicht sogar unglücklich gemacht hat.
📛 Oder was schon Ewigkeiten auf deiner inneren To-Do-Liste steht, was du aber ständig weiterschiebst, weil es dann doch nicht so wichtig ist.
📛 Z. B. der einen “Freundin” schreiben, mit der du seit Jahren nur noch sporadischen Kontakt zu den Geburtstagen hast.
📛 Vielleicht ist es auch das Nägel lackieren. Es dauert ewig, bis sie trocken sind, kostet dich Zeit und durch Haushalt und Kids sind sie dann einen Tag später wieder ruiniert.
Ich wünsche mir, dass du diese Dinge hinter dir lässt. Raus aus deinem Kopf. Raus aus deinem Alltag.
Denn ganz ehrlich: Du brauchst sie nicht! Sie machen deinen Kopf voll, verbrauchen wertvolle Zeit und du setzt sie doch nicht um.
Endlich deine To-Do’s und damit deine Mental Load entrümpeln!
📝 Um wirklich deine Mental Load entrümpeln zu können, solltest du dieses Vorhaben richtig umsetzen, nicht nur in der Theorie. Deswegen möchte ich, dass du diese Dinge von oben, die dir nicht gut tun oder getan haben, einmal auf kleine Schmierzettelchen schreibst. (Das muss kein frisches Papier sein!)
📝 Ein Gedanke auf ein kleines Stück Papier.
📝 Auch deine Kinder und deinen Partner kannst du mit einbeziehen. Sie können entweder eigene unnütze Gedanken oder To-Do’s aufschreiben oder dir helfen.
(Wenn du sie eingeweiht hast, können sie auch besser verstehen, warum du manchmal so gestresst warst: Weil das nämlich alles in deinem Kopf war bzw. du deswegen so viel zu tun hattest!)
Und dann geht ihr alle gemeinsam spazieren.
🗑️ Sucht euch einen Mülleimer. Oder mehrere auf dem Weg.
🗑️ Dort werft ihr die Papierstückchen, eins nach dem anderen, rein.
✅ Damit du dein Gedankenchaos, deine To-Do’s wirklich aussortierst und sie nicht zurückkommen.
✅ Du wirfst sie wortwörtlich in den Müll.
✅ Weg damit!
🪨 Du kannst das Ganze auch mit Steinen machen.
🪨 Schreibe auf jeden Stein eine Sache, die du loswerden willst.
🌊 Vielleicht habt ihr einen See oder einen Fluss in der Nähe.
🪨 Wenn ihr dort seid, dann nehmt ihr die Steine mit den “unnützen Dingen” und werft sie in das Wasser.
🪨 Einen nach dem anderen. Mental Load entrümpeln.
✅ Die Kinder werden dabei ganz bestimmt Spaß haben!
✅ Im Gewässer werden diese Gedanken dann bildlich weggespült, sodass sie wirklich nicht mehr auf deiner To-Do-Liste landen.
❤️ Du wirst feststellen, dass du dich befreit fühlst.
❤️ Energiegeladen.
❤️ Glücklich.
Wenn du diese Übung gemacht hast, schreib mir gerne mal, wie es sich danach für dich anfühlt. Welche Gefühle löst das Mental Load entrümpeln noch in dir aus? (Einfach eine E-Mail an kontakt@julia-milarov.de ) 😊
Ich freue mich sehr auf deine Erkenntnisse und wünsche dir heute noch einen wundervollen Tag.